来源：南宁养生网 发布时间：2017-03-31
【导读】中年人养生的秘诀是什么？人到中年，个方面都不如以前了，这是自己可以感受到的，所以更应该注意自己的保养，那么要怎么做呢？记住这二十条养生的秘诀。
1、测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。正常指数是20-25%。
2、不抽烟抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患有抽烟有关的病而致命，但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑猝死。
4、控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5、多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。
6、多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化、保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。
8、重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
9、常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11、少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖糖不仅会毁怀你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13、多运动45岁左右常进行体育□炼的男子，比不□炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当□炼30分钟。
14、忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处医生们发现，生活在一个不适合你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居住条件。
17、选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。
18、避车祸车祸是人的第四大杀手，死亡率次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19、勿自扰消极的情绪会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20、应结婚结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。
