夏季消耗大,教女性正确饮食抗疲劳

夏季天气炎热，体力消耗大，女性更容易感觉疲惫、倦怠，尤其胃口差、食欲不振，更是精力减退，昏昏欲睡。

夏季人体出汗多，消耗大，更易出现疲劳、消化功能减退等情况，女性一定要注意调整饮食，及时补充水分和身体所需的营养，以应对“夏无力”。

钾和蛋白质都是夏季不可或缺的抗疲劳营养元素，在饮食当中，要注意补充，尤其是钾元素，不但能振奋精神，还有助于提升耐热能力。

补水

不要等到感觉口渴了再喝水。夏季炎热，体内水分容易散失，应该主动多补水，而不是等到感觉口渴了才喝水，口渴是身体缺水的警示，这个时候身体机能已经受到影响。

补水不仅仅是喝水，绿豆汤、红豆汤、银耳汤都是非常适合夏季的饮品，冰镇以后消暑又补水，不过女性注意不宜过多饮用，从冰箱里拿出来最好放一放再喝。

此外，喝汤不仅能补充水分，还能不足流失的无机盐。夏季各种清淡的菜汤、蛋汤、鱼汤都更易入口。

补钾

夏季大量出汗，会让人感觉更加疲劳，所以有“春困秋乏夏无力”的说法。这是由于出汗带走了体内的钾，而钾缺乏就会让人感觉倦怠，精力和体力都会下降，同时，耐热能力也会随之降低。

补钾要多吃蔬菜水果，香蕉、香瓜等夏季水果，都富含钾元素，可以适量多吃；富含钾的蔬菜有西红柿、南瓜、土豆及芹菜等绿叶蔬菜。

此外，茶叶中也含有丰富的钾，因此，喝茶不仅能解渴补水，还有助于消除疲劳。

平时特别怕热的女性，与其长时间待在空调房里，不如多补补钾，或许能让你减轻“苦夏”症状哟。

补蛋白质

很多人到了夏季就感觉食欲下降、没有胃口，尤其是想要瘦身的女性，此时可能还“偷着乐”：正是减肥好时机！殊不知，饮食失调，会让你营养跟不上需求，反而造成夏日难度。

天气再热，食欲再差，也要适当吃些肉、鱼、鸡蛋等富含蛋白质的食物，当然豆类和豆制品也是很好的选择。

食欲不佳，还可以尝试一下夏令食品，譬如莲藕、冬瓜、丝瓜等瓜类，更有助于消暑，并能补充身体能量。

最后需要提醒大家的是，最好多吃时令食物，季节性的蔬果不但具有更好的营养成分，还可以让我们在夏季能自然的降温又充满能量。