来源：南宁养生网 发布时间：2017-09-22
怀孕后大补的观念是成都神康癫痫医院错误的，孕妇太贪吃非常危险，小心吃出麻烦。在此提醒各位孕妇，孕每个期间营养需求不一样，断不可每月摄取的原因都相同。
体重增加30公斤准妈妈患糖尿病
女性怀孕期间对糖的吸收能力增强，代谢能力相对减弱，如果期间吃饭多又不运动，就会导致大量糖分无法代谢，造成血糖升高。
除了饮食不当，有糖尿病家族史、孕期血糖检测多次超标、年龄在30岁以上、体重大于90公斤、反复自然流产以及胎儿偏大或羊水过多，都是患妊娠糖尿病的高危因素。
怀胎十月的饮食重点
孕一月，准妈咪较轻松，胎儿发育所需的营养也很重要哦。
营养食谱：
富含叶酸(菠菜、猕猴桃、橘子、樱桃);
钙类(虾皮、排骨、豆制品、海带);
蛋白质(精瘦肉、鱼类、小米、豆类)。
孕二月，胎儿最原始的大脑已形成，胎儿器官形成的关键时期。
叶酸(莴苣、橘子、樱桃、草莓);
铁质(牛肉、肝、蛋黄、菠萝);
蛋白质(鸡蛋、兔肉、牛肉、豆制品)。
孕三月，妊娠关键期，孕吐最明显。
维生素E(植物油、芝麻、核桃、谷类);
维生素A(鸡肝、鳗鱼、紫甘蓝、胡萝卜);
蛋白质(肉类、蛋类、豆类、奶类、坚果类);
DHA(核桃、榛子等坚果、海鱼、鱼油);
镁元素(坚果、绿色蔬菜、全麦、色拉油)。
孕四月，孕吐、压迫感等不适感，逐渐消失，食欲增强。胎儿进入急速生长期，需要充足的营养，摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。
脂肪(葵花子、芝麻、核桃、肉类);
维生素(植物油、肉类、乳类、蛋类、谷类、水果、蔬菜);
碘(海带、紫菜、海产品、红薯、山药);
-胡萝卜素(胡萝卜、空心菜、西兰花、瓜果)。
孕五月，胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育，及时补铁补钙。孕妇内脏器官受到子宫挤压，每顿减少数量，少食多餐。
维生素C(橙子、葡萄、苹果、茄子);
维生素A(鳗鱼、鸡肝、胡萝卜、紫甘蓝);
铁(猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、菠菜);
维生素B12(紫菜、牛奶、瘦肉、鱼虾)。
孕六月，维持母体、胎儿的健康，增加铁、钙、蛋白质的供给，控制盐、糖，避免引发妊娠糖尿病。
维生素B12(紫菜、瘦肉、鸡肝、鱼虾);
脂肪(芝麻、葵花子、核桃、面食);
维生素C(小白菜、成都治疗癫痫病的医院油菜、柚子、猕猴桃);
膳食纤维(谷类、豆类、新鲜蔬菜、水果)。
孕七月，胎儿需要大量蛋白质，增加植物油的摄入，不宜多吃动物性脂肪。易便秘，选择富含植物纤维的食物。
维生素B2(蘑菇、芦笋、南瓜、麦芽);
维生素B3(肝、肾、黄豆、麦麸、米糠);
B族维生素(西葫芦、豌豆、生菜、南瓜);
脂肪(芝麻、核桃、鸡肉、鱼肉)。
孕八月，少食多餐;优质蛋白质、无机盐、维生素和钙;多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，减轻便秘。孕晚期易水肿，低盐饮食，适当吃些利尿的食物。
蛋白质(肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类);
-亚麻酸(亚麻籽油、核桃);
碳水化合物(谷类、瓜、香蕉、红薯);
孕九月，胃部挤压感，避免大量饮水，少量多餐;控制食盐，减轻水肿。
锌(豆类、坚果类、紫皮萝卜、糙米);
B族维生素(羊肉、西葫芦、豌豆、牛奶);
维生素B1(谷类、豆类、坚果、酵母);
铜(动物肝脏、豆类、海产品、贝壳类、蔬菜、水果)。
孕十月，保证生产时的体力，注意营养，以蔬菜、水果为主，及钠、钾、钙、铁和磷等微量元素。
碳水化合物;脂肪;蛋白质;铁;维生素B2。
孕期吃食的原则
1、清淡为主。主要以清淡为主，不宜吃过多油腻的东西。炒菜的时候可控制盐量，适量减少一点，少吃点动物脂肪。倘若身体出现水肿，则要减少盐的摄取量，一般控制在2-4克之间最适宜，忌用胡椒粉，辣椒酱等辛辣酱料。最为重要的一点就是，少吃多餐，这样也会减少妊娠糖尿病的发生。
2、避免食用高油脂食物。除了避免食用高油脂食物，同时孕妈妈也不要摄取过多的营养，不能整天大鱼大肉的吃。如果认为吃得越多对宝宝的成长越好的话，那么就错了。孕妈妈营养过剩的最明显就是身材走形，一旦肥胖就很难减下来。脂肪过多很有可能产生各种疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压这些发病率都是极高的。不仅如此，宝宝太大太重，也会加大孕妈妈分娩的危险，有可能导致难产，子宫也会受到一定的损伤。不管是营养过剩还是营养不足，对孕妈妈以及宝宝两者来说都是不利的。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少营养均衡最好了。
3、不同孕期不同食谱。怀胎十月，也不是都适用一种食谱。孕妈妈应该根据不同时期用不同的膳食。比如，通常在怀胎初期，刚开始，大多数孕妈妈们经常会感到恶心、难受想吐，这是正常的妊娠反应。一般这阶段的膳食主要的功效就是让孕妈妈们食欲好转，减少恶心想吐的症状，补充更多的身体必需的营养。孕中期孕妈妈胃口大增，摄取入充足的营养物质，这时候宝宝的生长发育速度也加快了许多，所以这个阶段的膳食的功效就是提供足够身体必需的营养物质。然后在妊娠后期阶段，不少孕妈妈会有便秘、水肿等症状，妊娠糖尿病、妊娠高血压也在这时候发病率极高，所以妊娠后期阶段的膳食最好能够预防妊娠疾病，吃些粗粮也可以畅通肠道。到了快临盆的那几天，膳食的主要功效是给孕妈妈提供能量，这样分娩的过程中也会比较顺利一点。
4、适当食用叶酸含量高的食物。适当的补充叶酸，可以有效的预防胎儿神经管畸形。补充叶酸从孕前三个月开始每日补充0.4mg，并持续整个孕期。补充叶酸一般可以使用含叶酸的食物，像柠檬、李子、桃子等叶酸含量丰富的水果，或者使用叶酸片剂。
妈妈要记住的水果黑白名单
不同的水果，含糖量有所不同。如果像上述案例中的笑笑那样，过多摄入高糖的水果，运动量又相对减少，那么体内大量糖分无法代谢，造成血糖升高而诱发妊娠糖尿病。所以，准妈妈们要牢记哪些水果黑、白名单，科学进食补营养。
水果黑名单(高糖)：葡萄、荔枝、甘蔗、香蕉、龙眼、红枣等;
水果白名单(低糖)：番茄、樱桃、柠檬、西瓜、柚子、黄瓜等;
中糖水果：草莓、桃、橙、苹果、梨、橘子、猕猴桃、菠萝、李子等。
