来源：南宁养生网 发布时间：2017-10-17
随着社会的不断的发展，人们的审美也在不断哦变化，不再一味的认为越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，过瘦的身材也是不健康的身材，所以现在很多瘦的人都在增肥，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
瘦人必备的增肥食谱
瘦人是需要增肥的，这是毋庸置疑的，但是增肥分方法是有许多的，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!
7点-8点早餐
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)。
蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个。
脂类坚果：核桃2个。
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。
营养补剂：一片善存片。
10点左右 加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。
12点左右 午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以。
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)。
脂类坚果：一把腰果。
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15点 加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。
18点 晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)。
脂类坚果：核桃2个。
蔬菜水果：和午餐成都治疗白癜风的医院一样。
21点 加餐
和10点的加餐差不多。
水晶虾仁是非常鲜美的美食，吃在嘴里嫩滑，充实。让人吃了一个想吃第二个，而且水晶虾仁的营养价值也非常的高，多吃水晶虾仁对身体有很大的好处，那么大家知道水晶虾仁的做法吗?下面小编就为大家介绍一下水晶虾仁的家常做法。
水晶虾仁
材料
新鲜河虾仁，鸡蛋清，盐，味精，料酒，淀粉，小苏打粉。
做法
1、虾仁用清水浸泡漂洗干净，捞出摊在阴凉通风处沥干水分。
2、用干净的布把虾仁表面的水分吸干。
3、虾仁用盐、料酒、味精、淀粉、鸡蛋清、一点点小苏打粉充分拌匀后，加入一汤匙生的色拉油拌匀，用保鲜膜盖好，入冰箱2-4小时涨发。
4、锅中倒入色拉油，烧至六成热的时候，放入涨发好的虾仁迅速滑散，至虾仁变色捞出沥油。
5、用高汤(没有就用清水加精)，加少许盐和淀粉调匀成调味芡汁。
6、锅中油倒出，开火，倒入滑过油的虾仁，倒入调味芡汁翻匀出锅。
三角水晶虾仁饺子
材料
小麦淀粉200克，虾仁100克，什锦菜(包括玉米、青豆、萝卜粒)，适量的葱花。
做法
1. 制作馅料：先将虾仁切碎后和什锦菜、葱花混合，加入适量的盐、味精、胡椒粉、麻油、黄酒拌匀，腌制30分钟。
2. 制作面团：将小麦淀粉倒在盆内，烧好开水，冲入小麦淀粉盆内，一边冲一边用筷子搅拌，而且要拌匀，将粉烫熟成透明状。稍凉后开始制作饺子皮。
3. 将馅料包入饺子皮内，包好捏成三角饺子形状，放到笼屉内。
4. 锅内放入清水，开大火，水开后放上笼屉蒸10 分钟即可。
水晶虾仁跑蛋
材料
虾仁，鸡蛋，盐，味精，油(烧菜用的就行)。
做法
先将虾仁自然解冻、洗干净，然后放盐，不断用手搅拌直至出泡泡，随后洗净，再重复一次，然后放入冰箱冷冻室二十到三十分钟，时间到后取出来放入少量的油拌匀备用。
打三个鸡蛋(随便几个，看家庭需要)，边打匀边加少量的水,这样蛋会更嫩。起锅倒油放入打好的蛋，然后放虾仁，放盐，放味精或鸡精，熟了起锅就行，一尝，虾仁果然跟饭店一样，饱满嫩滑，大家可以试试啊。
小诀窍
起码用盐搅拌二次才可以，一次不够有弹性，还要放入冷冻室冰一下下。
水晶虾仁
材料
虾仁400克，鸡蛋液100毫升，葱段、清汤、盐、糖、淀粉、香油、色拉油各适量。
做法
1.将虾仁洗净，加盐、糖、鸡蛋液、淀粉上浆后腌渍入味。
2.锅中加油烧至五成热，倒入腌渍好的虾仁滑透，捞出沥干油待用。
3.锅中留底油烧热，下葱段爆香，烹入清汤，倒入虾仁翻炒，勾芡，后淋上香油即成。
男人最佳增肥食谱
男人太瘦是非常不好看，很多人也是知道的，所以很多人男士朋友就会想要增肥，那么你知道有哪些增肥的方法吗?下面小编就为大家介绍一些增肥的食谱吧!
1、苁蓉羊肉羹增肥
原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。
制用法：肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
2、鹿肉芪枣汤增肥
原料：鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。
制用法：鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。
功效：补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。
3、莲子猪肚增肥
原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将成都哪家医院治疗白癜风猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
4、山药汤圆增肥
原料：山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
制用法：将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。
此外，迪塔茶也具有非常好的补肾益气的效果。
功效：具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。
5、洋葱爆羊肉
材料：主料：羊肉片(瘦)。料：洋葱，鸡蛋。调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油。
做法
1、羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;
2、将洋葱改刀成1。2厘米的段备用;
3、另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;
4、炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;
5、锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;
6、接着倒入碗内芡汁翻炒，淋上芝麻油，颠翻几下，速退出锅即成。
结语：增肥相信对于很多人来说都是厌烦的，但是有些人由于过瘦是需要增肥的，这样自己的身体才会健康，而增肥的方法非常的多，饮食就是其中比较有效的受欢迎的方法之一，本文就为大家介绍一些可以增肥的食谱，大家不妨试试。
