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营养专家失眠可能是你饮食中缺乏这5种营养要注意

来源:南宁养生网 发布时间:2019-07-16

前几日,临床一位40岁的失眠患者诉求,失眠10余年,睡前恐惧、焦躁,现在有了一些轻度抑郁的症状,严重影响到了生活和身体健康。虽然不是所有人都像他这样严重,但是,失眠问题不容忽视!

80%的人有过失眠睡不着的经历,大部分是偶发性失眠,适当的调整饮食结构,生活习惯就可以改善睡眠。但是有一部分人长期失眠,对身体和生活影响是特别大的。

据研究表明:长期失眠能够加速衰老,改变人的情绪、性情,同时造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病的症状,同时研究指出,睡眠长期缺乏会加速癌细胞的增值和扩散,所以,失眠患者要引起足够的重视!

失眠该如何应对?看营养专家怎么说!失眠就去吃安眠药之类的药物,这种方法是不可取的,长期服用安定药,褪黑素会引起耐药性和依赖性,越吃越多,却更加睡不好,同时伤害脏腑功能,诱发性功能障碍,头痛等问题。

营养专家一般会建议失眠患者通过调整生活方式、饮食结构、营养调理等来改善失眠,只要方法得当,想要重获婴儿般的睡眠也并不是很难的事情。

营养专家为什么会这样建议?因为失眠除了之前文章提到的环境、行为、心理、疾病、药物刺激等因素,还很有可能是我们的饮食中缺了某些重要营养,可能包含下面5种!

1、缺钙

钙与神经传导有关,可以协调大脑和神经正常工作青少年癫痫病能治愈吗,如果体内钙的浓度低下,会产生失眠,疲劳,焦虑等症状,大部分的女性缺乏钙和铁都会造成失眠。

饮食建议:多食用奶制品,豆制品见过等含钙丰富的食物。

2、缺多糖物质

某些多糖物质是保护神经元,抑制大脑神经中枢兴奋的重要元素,比如:芝宁多糖,能很好地调节神经内分泌紊乱,镇定神经中枢,强化脑力和身体脏腑功能,从根本上治疗失眠和神经衰弱。

饮食建议:补充芝宁多糖制剂,或拿芝宁多糖泡水喝。

3、缺镁

缺镁会造成睡眠障碍,特别成年女性多食用高镁低铝的食物能够明显增加深睡眠,对维持睡眠状态非常有效。

饮食建议:镁可以通过绿叶蔬菜、粗粮和坚果来获取。

4、缺乏B族维生素

B族维生素主要是B1,B6,B12,叶酸等对神经的镇定和情绪改善起到作用,缺失B族维生素的话会造成失眠等睡眠障碍。

饮食建议:多食用粗粮、水果、绿叶菜、瘦肉、坚果、豆类食品以及少量动物内脏。

5、γ-氨基丁酸(GABA)流失

GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来,并影响5-羟色胺,使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

饮食建议:可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。

写在最后

失眠是一个缓慢调理的过程,通过饮食这些营养素来帮助机体修复。一般情况下很难通过食物获取足够的营养,这个时候适量通过补充剂来满足机体需求,也是比较好的方法。


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