当前位置首页 > 减肥塑身 > 男生做什么运动可以长高呢

男生做什么运动可以长高呢

来源:南宁养生网 发布时间:2017-4-15

(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

以上的这些内容都是针对男生做什么运动可以长高呢详细介绍,希望大家看了之后能够有一定的帮助,以上的锻炼运动方式都是能够促进骨骼快速生长的运动方法,而且长期的锻炼也能够让自己的身体更加的健康。除了这些运动的方式之外,大家还应该要知道有良好的睡眠习惯也有助于长高。


上一页:夏天出汗多到底好吗
下一页:左下腹部疼痛便血的原因是什么
友情链接:
长春养生网 北京癫痫病医院 成都癫痫病医院 福州癫痫病医院 西安治疗癫痫病的医院 郑州治疗癫痫的医院 暗鳜机械网 粗榧机械网
版权所有@南宁养生网 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,入有违反,追究法律责任。