来源：南宁养生网 发布时间：2017-09-22
导读：
为什么减肥食谱上面说只需1周就能瘦XX斤 , 你却做不到呢？理由很简单 , 就是你没有选对好食材 , 没有合理地安排好你的菜谱 , 没有掌握正确的饮食减肥要点。分享有效的饮食瘦身计划 , 教你怎样正确饮食才能瘦下去。
那么在这一周饮食减肥中 , 哪些食材和调味料是可以食用的 , 哪些又是禁止的呢？
OK的食材和调味料
1、鸡里脊肉 , 但是要注意由于鸡皮上含有较多的脂肪 , 所以要去掉鸡皮才可。
2、鱼干或是新鲜的鱼肉均可。
3、贝壳 , 一周你可以吃两次哦。
4、蘑菇 , 菌类中含有丰富的矿物营养素和食物纤维。
5、茶 , 做为减肥中的饮品 , 零卡路里的茶水是你最佳的选择。
6、盐 , 做为最基本的调味料 , 减肥中也不鞥少了它。但是最好不要下太多哦。
7、蔬菜 , 富含膳食纤维的蔬菜 , 能够调整你的肠胃功能 , 防止减肥中出现的便秘问题。
其它：海带、紫菜等的海藻类食品 , 晒干的萝卜 , 酱油等含糖分较少的食品也是可以的哦。
注意：
1、区别于传统的饮食减肥 , 这种饮食减肥方法 , 由于没有食用的上限 , 容易加过多的调味料。不过 , 小编建议还是要控制一下调味料 , 尝试比较清淡的口味 , 更加有利于减肥 , 而且还有利于健康哦。
2、魔芋也是可以选择的食物 , 可是从营养方面来说 , 最好跟鱼、肉这些含有蛋白质的食物搭配食用。
3、关于鱼的脂肪含量我们都不是很清楚 , 但是最好是每次吃一条小鱼 , 或是1小段的大鱼。
NG的食材跟调味料
1、米饭 , 拥有富含碳水化合物皇冠的它 , 当然是不可取的啦。
2、面包 , 面食类的食品中也是含有很多的碳水化合物 , 所以也不行。
3、肉末 , 除非是纯瘦肉搅拌的肉末 , 否则是不行的哦。
4、香肠 , 这种人工加工的食品中含有大量食品添加剂 , 所以也不行。
5、蛋糕 , 想这样的甜品也是不行的。
6、土豆 , 南瓜这种含有大量蛋白质的蔬菜也不行。
7、番茄汁 , 这里面含有很多的糖分和食物添加剂 , 所以也不行。
其它：纳豆、豆腐等豆制品 , 玉米 , 奶酪 , 耗油、蜂蜜这些也是不行的哦。
注意：
1、如果是含油分、蛋白质较高的蔬菜也要排除在外哦 , 像鳄梨。除了这些其它的蔬菜都可以任你选择。
2、大托罗 , 鲱鱼 , 鲑鱼这些都是含有大量的脂肪 , 所以选鱼类的时候最好选脂肪含量较少的 , 像草鱼。
3、像高汤 , 这些味道较为浓郁的汤也是不可以喝哦。
饮食瘦身计划这样子安排可能会更好哦！
早餐：柠檬水+饮料
早餐很简单 , 只要用1/2的柠檬泡水加一杯你喜欢的水果汁。柠檬中富含维生素C , 除了能够美容功效以外还有神奇的减肥功效。它能够促进肾上腺素的分泌 , 帮助脂肪酶等酶的运动 , 促进脂肪燃烧 , 取得减肥的效果。
午餐：肉或是鱼+蔬菜
午餐时一天饮食中最为重要的一个环节 , 它既要补充早上不足的营养还要为下午的工作提供能量。因此要把含有丰富蛋白质的鱼或肉和丰富食物纤维的蔬菜搭配食用。如果 , 你是上班族的OL , 在减肥的这一周 , 最好是能够自己带便当去吃 , 营养又健康 , 还能减肥。如果你是嫌早上起来做便当太过于麻烦 , 你也可以在前一天晚上先把便当准备好哦。
晚餐：肉或是鱼+蔬菜
晚餐可以准备的较为简便一点 , 最好是9点之前就吃完。因为 , 无论是什么样的减肥食谱 , 如果你太晚吃的话 , 都会给你的胃造成很大的负担 , 这样子可是会大大地削减减肥的功效的哦。
