吃早餐的最好时间正确吃早饭

人们常说一年之计在于春

一天之计在于晨，所以早上对我们来讲是非常重要的。因此吃好早饭是一件非常重要的事情，其实在生活中很多人都不会吃早饭，要末是时间不对，要么是搭配不对，所以

今天就给大家介绍一下吃早饭的最好时间。

早饭的最佳时间

早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早饭最能高效地消化、吸收食品营养。满分早饭最少应包括3类食品：谷类食物，如面条等;动物性食品，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完善了。

加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午餐就要根据胃口酌情减量。

通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早饭比较合适，由于这时人的食欲最旺盛。早饭与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早饭7至8点之间为好，如果早餐过早，那末数量应该相应增加或将午饭相应提早。另外，起床后先喝点水再吃早饭比较公道。

有些人早饭吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提早到了凌晨5六点钟。研究显示

早饭吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。

在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化成都治疗癫痫病最好的医院系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下落

如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。

人体经过1夜的休息以后，就会消耗掉很多的水份，素以常常发现在早上起床的时候都是处于一种缺水的状态，在吃早饭的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水份，避免疾病的产生。

要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：3口之家健康早饭结构应当包括：谷类300～500克，蔬菜类400～500克，水果类1成都癫痫病医院00～200克，畜禽肉类50～100克，鱼虾类50克，蛋类20～25克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克。

专家提示，早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早饭，不但有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早饭应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果3大必需品，缺一不可。

同时，早饭坚决不主张油腻，由于高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等

上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。

早餐不适合太油腻的食物，如果吃鸡蛋尽可能不要吃煎蛋，最好是吃煮熟的鸡蛋。