来源：南宁养生网 发布时间：2017-06-23
“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身宝贝”。 第一个步法：大步走 通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比。由于大步走，全身的肌肉参与运动量非
“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身宝贝”。
第一个步法：大步走
通常走一小时
，和用大步走、走2开封最好的癫痫病医院0分钟的效果没法比
。由于大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：男性，你回家走100米
，用不超过100步走完，而女性100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
第二个步法：十点十分走
水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置成都最好的癫痫病医院叫十点十分。十点十分走，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎会得到有效锻炼。
第三个步法：行走中的呼吸锻炼
有两种方法：1是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、2、3、4的节律，可以有效提高我们肺部功能。1、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，如此循环，可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的概率增大，促使你全身充氧。
第四个步法：一定要扭一扭
老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人腰颈关节的灵活度差，每天可以走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。
第五个步法：高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就愈来愈差。老年人肌肉的气力非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。
第六个步法：认真走
很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。很多人还没有意识到老人神经系统下落是非常可怕的事情
，所以每走一步，头脑一定要想着脚，要十个脚趾头走路。这样，可以提高神成都治疗癫痫病哪家医院最好经系统的调控能力，有效减少小脑萎缩的高发。
第七个步法：弹着走
两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚趾头用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种好处，第一是对脚趾头的锻炼，其次是对于足弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
第八个步法：倒着走
倒着走要有参照物，注意安南京癫痫专科医院全。上身挺直，腿自然着落，前脚掌着地再过度到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾头着地，重心在前面，略微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多
。
