运动健康小常识：交替运动 健身更有效

交替运动是近年来根据相对医学而产生的健身新观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。

体脑交替人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。

动静交替要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

正反交替身体条件好的人不妨做一些倒运动，比如倒着行走、倒着慢跑等之类的反运动，可弥补正运动的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

冷热交替冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是冷热交替的典型运动。冷热交替不仅能帮助人适应季节和气候的变化，且对人的体表代谢有显著改善作用。

上下交替经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。

左右交替平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿，反之亦然。左右交替不仅使左右肢体得以全面发展，而且还使大脑左右两半球也得到全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显预防作用。

倒立交替科学证实，经常进行倒立可改善血液循环，增强内脏功能，能使人耳聪目明，记忆力增强，对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脱鞋交替足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

走跑交替这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。作法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治老寒腿、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人颇有裨益。