来源：南宁养生网 发布时间：2019-07-04
来自《流行病学杂志》的研究说，有越来越多的证据表明：运动或身体活动可能会延缓阿兹海默症（老年痴呆）的发病和进展。另外羊癫疯，运动增加的活动性还可以改善一些疾病，如：跌倒和骨折，肌耐力的流失和心肺功能等。
此外，一些研究证据强调：运动不仅可以改善老年人的身体功能，还可以改善情绪，减缓认知衰退的过程。不过最有效的治疗是预防，老年痴呆的真正致病原因尚不明确，从上述的一些研究着手，可以发现哪些因素会比较容易致病或比较不容易患病。
融入日常生活的6项逆转记忆流失训练
轻度或中度运动可以改善老年痴呆患者的症状和生活品质。所有的运动训练都应该慢慢开始，并根据能力逐步增加。此外，患者须经常与专业人员进行咨询，以确保运动的正确和安全。
功能训练
功能训练是指在日常生活中与改善功能有关的练习，包括许多精细的运动控制动作，旨在帮助患者完成日常活动，如：刷牙、洗头和换衣服。对于已患有老年痴呆的患者，能力可能会受到某些阻碍，需要进行必要的功能训练来提高生活品质。
1
数独
填字游戏是最有效的记忆练习之一，其它类似拼图也很不错。美国健康援助基金会（AHAF）阿兹海默症研究计划建议：玩数独具有锻炼大脑，帮助记忆和认知功能。数独是一个类似填字的游戏，但使用数字而不是单字，它不需要任何数学技巧或计算，是一个逻辑解题，平时可以在报纸、APP或许多益智书中找到。
2
感官刺激
刺激大脑功能的一种方法是通过感官刺激。在一次经历中，会涉及到5种感官刺激并唤醒大脑。听美妙的音乐，品尝美味的东西，触摸柔软的东西等，使用和注意感官刺激，能够提高感官记忆和意识。
肌力训练
老年痴呆患者的肌力训练可用于对抗与老化有关的肌肉量丧失。对阿兹海默症患者进行肌力训练计划可以提高他们的独立性，灵活性和平衡性，也可以帮助日常工作，如坐在床上，从椅子上站起等。肌力训练通常包括弹力带，自由重量和重训机器的使用，理想情况下每週执行两至三天可获得最佳效果。
1
深蹲
深蹲不仅对于运动爱好者有一定的帮助，对于老年痴呆患者及老年人都有益处。深蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一张一驰，相当于为血液回流增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，还能活化大脑的循环。
2
举重训练
2012年，爱荷华州的研究人员曾针对训练举重或其它形式的抗阻训练的老年人进行减缓老年痴呆发病率研究。研究人员针对轻度认知障碍和抱怨记忆问题的70-80岁的老年人，进行了为期6个月的重量训练，看看是否有助于提高他们的注意力、解决问题和大脑决策功能。
研究证实，重量训练改进了联想记忆，它指的是一种思想或记忆触发的另一种思维的能力，如解决冲突。
灵活性训练
老年痴呆患者的灵活性练习可由私人教练、物理治疗师或执业护理人员进行。这些练习旨在保持身体主要关节的足够灵活性和活动范围，并能改善下背部的僵硬。灵活性训练通常不需要很长时间就能完成，而且每天都可以进行。
根据《衰老神经科学前沿》学术报告指出，在每周一小时舞蹈班的参与者中发现，跳舞有助于显著改善认知与注意（记忆、视觉空间能力、语言和注意力）。
此外，在《新英格兰医学杂志》上的另一项研究发现，舞蹈是12项研究中唯一能降低患老年痴呆风险的运动。跳舞是非常有益的，因为它不仅需要记住特定的动作，与伙伴协调和创造空间意识，而且它还集成了音乐和社会互动，两者都显示出对大脑皆有益处。
心血管运动
根据美国神经病学学会的观点，运动可以改善心血管健康和大脑健康，从而帮助老年痴呆患者。同时，运动也被证明可以减少大脑中某些蛋白的产生，抑制这些蛋白质就能抑制大脑中的斑块堆积，这些斑块会导致老年痴呆的发生。轻度至中度的步行或骑行的建议时间为每天30分钟，若较为严重者，建议每周可运动4天或更多。
猜你喜欢
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩，尽在「运动健康」
