健身一热一冷 让你运动不受伤

　　在进行健身运动前，一定要做准备活动，这就像汽车放置半年或者在寒冷冬天重新启动时都要预热是一个道理。

　　容易用力过猛而出现运动损伤。专家说，做运动应该循序渐进，放慢节奏，把握好分寸。

　　在运动中还要注意避免过度，如果感到疲劳、身体不适或者某个部位疼痛的时候，就应该暂时休息，不要勉强运动，否则很可能会发生意外。

　　与健身需要热身一样，身体在锻炼之后，也需要冷却。专家介绍，运动后可以慢跑5到10分钟，以及做一些体操动作可以让心率重归正常，促进乳酸快速分解和排泄。

　　另外，还可以进行四项冷却活动：

　　手法按摩。用推、揉、捏、按、压等手法按摩，可以缓解肌肉紧张和疲劳，可自己或同伴互相做简单的按摩放松。

　　温水浴。及时脱掉汗湿的衣服去洗一个热水澡，温水浴的水温以40℃为宜。

　　及时补充营养。运动后应及时补充糖、蛋白质、维生素等，可以吃两个鸡蛋白或者鸡肉，但是脂肪类的食物不宜多吃。

　　睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式，成年人在平时训练期间，每天应有8小时的睡眠时间。