来源：南宁养生网 发布时间：2017-06-07
文章导读
好多朋友想让自己的肌肉看起来发达点，所以在平时的时候也想通过运动锻炼来进行，不过需要有正确的运动方法
这也是好多朋友特别关心的问题，在平时的时候长期的坚持我们也会有一个完美的体成都医治癫痫病最好的医院形，主要是在于做什么样的运动，那末，做甚么运动锻炼肌肉？下面我们来一起进行一下了解。
1、仰半举腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握成都治療癲癇病最好的醫院身側凳面，以維持身體平衡
接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时
静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。此练习能有效地加大负茶强度，由于在腰后垫软枕
使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为1姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
2、直角斜坐
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面
以保持身体平衡，接着，渐渐收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助保持身体平衡，一面施力掰压
同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。这是“两头翘”动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，消除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部推拿放松。
3、半仰身坐
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因此也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长性能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之2，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态癫痫病是怎么引发的，静力性用力成份较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。
通过上述的介绍，我们知道了做甚么运动锻炼肌肉，这也是在平时的时候我们一定要注意的问题
身上肌肉的锻炼需要一个长时间坚持的进程，我们也一定要注意在锻炼时出现枯燥的感觉，只有克服了这种情况，我们才会坚持下来。
