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适合腰部的运动腰部运动健身方法如何健身注意事项

来源:南宁养生网 发布时间:2017-07-17

文章导读

现在很多人工作的时候都是一直坐着,尤其是一些白领,这类人群一天中最成都哪家医院治疗癫痫多的时间就是面对电脑,长时间的坐立导致自己的腰部很不好,有的人严重了甚至会患有一些腰椎方面的疾病

在初期只要改正自己的坐姿,平时做一些运动还是可以改善的,但是到了后期就很难了,接下来小编就给大家说下适合腰部的运动都有什么。

1、前屈后伸

两腿开立,与肩同宽

双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。文章导读

2、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动婴儿良性肌阵挛癫痫病,身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩击

两腿开立,与肩同宽

兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定

如此连续做30次左右

4、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈

双手下杭州治疗癫痫病哪家医院好移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

因为做运动的时候腰部还是很容易受伤的,所以大家运动的时候要多加注意,像是一些容易伤到自己腰部的运动做的时候都要十分小心才可以,平时也不要做的运动太多,身体一时半会可能会受不了,做运动的时候要循序渐进,如果运动量大的话,最好要分组。


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