来源：南宁养生网 发布时间：2017-07-16
产后妈妈们迎接一种新的生活，那么在月子里妈妈们要摄取哪些重庆癫痫病医院食物呢？我们分别从这几个方面来说。
无论是顺产，还是剖宫产，产妇都应当先恢复体力，为哺乳做好准备，由于最初的几天会出现奶水不足的现象，这是正常的，不用太着急，而且最好不要马上进补。
调理方案
产后前3天，适合摄取平淡、易消化的食品，为往后的哺乳做好准备。
月子妈妈的饮食原则
1、补充水份
新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，否则产后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为平淡的汤，汤不要过咸。同时，注意补充水分。
2、补充膳食纤维
顺产产妇一般会有侧切伤口，剖宫产产妇则有大约8 ～ 10厘米长的刀口，这样，排便都不可过于用力，以免伤口开裂。因此预防便秘是关键。多补充膳食纤维，如麦片、芹菜、山药、芋头等，可保持大便通畅。
3、补充铁质
为补充产后出血造成的缺铁，补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的产妇。多注意吃一些含血红素铁的食品，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。
参考食谱
早饭：牛奶250 毫升、黑芝麻香粥、煮鸡蛋1 个、奶黄包1 个、拌三丝80 克。
上午茶：玉米马蹄鲜肉饺1 两、饺子汤1 碗。
午饭：清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果。
下午茶：红豆粥。
晚饭：芹菜炒肉丝、红烧牛蹄筋、菠菜炒鸡蛋、白米饭、鲫鱼汤。
睡前：牛奶250 毫升。
4、多钙食品
哺乳時，媽媽們對鈣的需遵義治療癲癇病哪家醫院最好求量很大，需要特別注意補充普洱癲癇醫院，補充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食品中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當加些醋，骨鈣才能脫出。
5、多样化食品
食品要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，另外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食品的营养价值，对产妇恢复身体很有好处。
6、多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B 族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C：各种新鲜蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。
维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
月子的饮食要讲究均衡，以上这些分类食品要搭配吃，才能吃出好的身段和好的身子。
