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常见5种早饭陷阱你避开了吗

来源:南宁养生网 发布时间:2017-05-09

不正确的早饭方式,会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的

但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。

1、面包牛奶族

面包牛奶族

营养圈套:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多

又经过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早饭会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不成都治疗癫痫哪家医院好济等症状。

如何健康吃:

1、少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高

2、想吃甜面包,无妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄取。

3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

二、烧饼油条族

烧饼油条族

营养陷阱:油脂太高,易发胖一个烧饼的热量约为230 ~ 250 卡

其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不但油脂偏高,较难消化,而且食品经过高温油炸以后,营养素会被破坏,还会产生致癌物资。

如何健康吃:

1、一星期食用不宜超过1 次,而且当天的午、晚饭必须尽量平淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

2、由于早餐缺少蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

3、建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少许的糖,以免吃进过多的糖。

三、清粥小菜族

清粥小菜族

营养圈套:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺少蛋白质。

如何健康吃:

1、选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

2、吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外


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