来源：南宁养生网 发布时间：2017-06-03
在减肥的众多情况当中， 腿部肌肉硬是很多美眉都比较头疼的。本身高跟鞋穿多了，或者是之前运动的时候不注意拉伸南无，就容易有小腿肌肉。再加上比较胖又有肌肉，的确是比较难瘦下来
但是掌握了方法
就可以瘦下来，即使是腿部肌肉比较硬的情况。下面，我们就一起来看看吧！
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高
同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础
立定跳远
一天分早中晚成都癫痫病医院哪家好做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家四川治疗癫痫最好的医院开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时
你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离
在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上所说的这些成都治疗癫痫病的医院哪家最好办法都是可以帮助腿部肌肉硬但是想要减肥的朋友
只要能够坚持在运动之前和运动之后按摩腿部，拍打肌肉，就可以逐渐瘦下来。只要能够长期坚持，腿部自然会比较纤细好看，不会再受肌肉的困扰。如果不能够坚持，那一切免谈了。
