圣诞大餐有顾虑 快速瘦身有绝招

编者按：圣诞节眼看就快到了，许多亲朋好友都相继请客叙旧，礼尚往来，这酒肉便少不了，可是这个就让喜爱苗条的少男少女们犯了愁!如何可以既吃的好，有不长胖呢?小编在这里为您推荐几个在圣诞节来临之际的减肥方法，相信对您会有用的!

·圣诞大餐后的健身篇

那么在圣诞大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为3040分钟。

做无氧运动：

举哑铃主要做手臂收紧练习，1520个/组，每次三组;提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

仰卧起坐练习20个/组，每次三组;提臀练习20个/组，每次三组：

站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，1020次为一组，做23组。如想增加难度可增加台阶的高度。

平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，1015次为一组，练习23组。

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做1020次为一组，一侧各练习两组。

提醒：以上动作每23天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。