来源：南宁养生网 发布时间：2017-06-16
怀孕女性如何能够更加顺利的生产，可以借助一些辅助的练习来有效顺产。进入正式动作前
，请先按照上期教学中的普拉提基本姿势，盘腿坐下，调整呼吸
，唤醒身体。
Pose1电梯式
1,在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲至于膝盖上
。
2，吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个楼层时将手放在相应的位置，这样会比较容易想象。循环一周为一组。
想象耻骨为1楼，肚脐为5楼，这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升，加强对骨盆底的注意力。
NG身体变得前倾 如果肩部用力、像猫一样弓背的话，效果就会减半。也会使锻炼骨盆底肌及腹肌的力量减弱，需要特别注意。
Pose2时钟式
1,平躺下后在吸气的同时，将脚步张开至与肩同宽，之后将膝盖曲起。伸展身体，感觉自己为一条直线。
2将骨盆周围如成都癫痫专科医院下如所示的分为12个位置，然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。
6点位置到如图所示的6点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正下方。以腰部向下压的感觉来想象。腕部放松，不要用力。
12点位置到如图所示的12点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正上方。以腰部略微弓起的感觉来想象。腕部放松，不要用力。
NG肩部错误用力 胸部没有张开，呼吸太浅。而且
，没有将注意力集中在骨盆上，这种过于勉强的姿势可能会导致肩部酸痛。
Pose3靠枕训练
1
， 吸气的同时坐在地板上，在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)。手臂自然地放撑在身体后方的地板上。
巴中哪家医院治疗癫痫最好
2， 在吐气的同时，大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。
NG背部弓起姿势不正确时，会使力量放在其他部位。特别是如果背部弓起，效果就会减半，所以需要注意。
TIPS：孕期体操的注意点
1.15周之后才可以做孕期体操。
2.须事先咨询医生是否可以做孕期体操。
3.出现先兆流产早产等需要静养的情况下，禁止做孕期体操。
不良姿势纠正系列---坐姿
肚子渐渐变大后，孕妈咪在日常生活中可能会有一些姿势变形，这些不良姿势持续的话，会增加对身体的负担
。因此孕期保持正确的姿势，不仅可以放松身体，还可以帮助顺产，孕妈咪们都来对照一下吧。
(错误姿势)
坐在椅子上时 这样的姿势容易压迫内脏以及引起肩酸、腰酸。
坐在床上时 这样的姿势容易压迫到股关节以及造成驼背和骨盆倾斜。
(正确姿势)
挺直脊柱，将肩部至于耳朵略后，收下巴，视线略微朝上。
