来源：南宁养生网 发布时间：2019-07-28
摘要：跳起之后慢慢下方感受背部肌肉的离心收缩可以在训练的最后两组加入榨干自己的能量
引体向上做不了？10个动作替代它！
说起健身房自重能做的最装逼的动作，那必须是引体向上了武汉哪家医院治疗癫痫病好。不仅有着视觉的冲击短袖款工程服，而且也是锻炼背部的王牌动作。
女生多锻炼背部也可以让腰部在视觉上显得更细济南癫痫病医院，背部也会变得更迷人。
但很多刚进入健身房的小伙伴或者女孩子做不起来引体向上，今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉▼
想要学会正确的引体向上腹型癫痫要做哪些检查，首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收，背部发力，放松。
高位下拉▼
如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定
弹力带引体向上▼
一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的，推荐大家去马云家买40磅左右的就可以
仰卧划船▼
吊环，TRX商务衬衫,单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力
俯身划船▼
这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之后背部的挤压以及下放时肩胛的释放
起跳引体向上▼
这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用，可以用惯性让你完成一个半程的引体向上
爬绳子▼
在国内不常见，CF的铁馆中经常可以看到
单杠吊挂▼
弹跳起之后尽量保持不动足够久，做静力训练
高阶仰卧划船▼
将脚部垫高，身体保持平直正装西服，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。
离心引体▼
跳起之后慢慢下方，感受背部肌肉的离心收缩护士制服。可以在训练的最后两组加入，榨干自己的能量
有了这些，不会引体向上，依旧可以有一个迷人的背部
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
