正确的减肥锻炼方法_减肥_瘦身_怎么锻炼_什么方法

对减肥来说，正确的方法就是进行有氧运动

它可以成都癫痫医院帮助减肥者消耗身体内累重庆治疗癫痫病哪家医院好积的脂肪。因此，想要减肥的人一定要完成有氧运动的全过程才行，这一成都哪家医院治疗癫痫病最好点减肥者必须要遵循。但是，有氧运动可以分为很多种，哪几种方法才是减肥的正确方法？

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量

测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，成都癫痫医院哪家好相当于陆地跑400米

或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

散步

适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

俯卧撑 仰卧起坐

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先成都治疗癫痫最好的医院进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

有氧运动的时间会比较长，减肥者要坚持下来才行，运动时不要求减肥者速度很快，时间必须要足够才行。再者，以上的方法才是最正确的减肥锻炼方法，可以游泳，可以爬山

也可以去散步。总之，只要大家能主动去做就行，万万不要半途而废。