来源：南宁养生网 发布时间：2017-06-23
? ? 1.研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
? ? 成都神康癫痫医院2. 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类癫痫病吃什么药好、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有成都癫痫病专科医院一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
? ? 3.多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物，更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
? ? 4.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
? ? 以上就增强雌激素的食物这样的问题进行了相对简单的回答。我们的健康来自于我们的饮食的摄入，吃的什么东西就会相对的身体进行吸收什么。所以说良好的身体健康一定要我们保持良好的生活习惯和饮食习惯，不要抽烟喝酒最好。
