来源：南宁养生网 发布时间：2017-07-16
文章导读
现在的肥胖人群是愈来愈多
如果走在大街上，你仔细视察的话就会发现，在10个人当中就会有三四个人属于肥胖者，当身体出现肥胖的时候，影响形象是一定的，并且还会对身体的健康造成很大的危害，大多数出现肥胖的人都会伴有严重的三高现象，有很多人采取跳绳的方式进行减肥，那么跳绳能减身体的哪一个部位呢？
跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一成都神康癫痫病医院些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以到达减肥瘦身的目的，而且对女性特别合适。
跳绳成都神康癫痫医院是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉散布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳以后做做拉伸，就算长时间坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳的正确方法：
1、安稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动
3、人体要放松
动作要协调。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳对身体的减肥确切有很多好处，可以减掉身体各个方面的脂肪，由于跳绳运动属于一种全身运动，对大腿，小腿，腹部，手臂等等都有很高的要求，并成都癫痫病专科医院且跳绳的花样也非常多，大约有100来种，但需要注意的是，如果属于新手的话，最好将最基本的跳绳掌握好，才学花样跳绳。
