三大高效瘦腿妙招， 飞行式游泳

i>瘦腿的方法很简单，如飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动；腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状；小腿快速消肿法，尽量抬高双腿，保持2~3分钟等赶紧来看看具体的动作要求吧，让自己的锻炼更专业。

完美的身材不仅要前凸后翘，纤细美腿也是必不可少的，无美腿不女神，怎样才能瘦腿呢?下面小编给大家介绍三大最强瘦腿的方法，简单易学，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。

三大高效瘦腿妙招， 飞行式游泳

一、飞行式游泳

个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

Step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

Step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作34次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

二、 立正斜踢

立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

三、小腿迅速消肿法

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。